经常锻炼的人都知道， 想要平复心率使人达到放松状态，需要缓慢的呼吸才能调整状态。

　　当人感觉到压力或者紧张时，人的呼吸频率会莫名的改变，呼吸是一种普遍、习惯并且几乎总是无意识的行为。

　　由于自我在思想上的迫切，会让自身的情绪也夹杂着很多的焦虑感。如果完成不了任务，那么这种焦虑感就会越发浓烈。我们会容易被各方面的事情所追逐，但是却无法找到适合的方式排解情绪。

　　我们可以通过呼吸的方式调节焦虑的心态。怎么才可以用呼吸方式有效的缓解焦虑的戏台呢？

　　1. 蜂式呼吸法

　　这种呼吸方式有助于帮助集中精神、缓解压力。坐直闭上眼睛，轻轻微笑手指抵在两侧耳朵前方的软骨上保持这个姿势，用鼻子深吸气鼻子呼气的同时哼鸣，感受声音在头部的震动重复。

　　2.慢呼吸

　　慢呼吸是目前研究最多的呼吸技术之一，慢呼吸是每分钟呼吸10~12次，使用简单的方式来帮助自己放慢呼吸，闭上眼睛跟随自己的呼吸，呼吸时注意放松，不用刻意的追求次数和时间。

　　3. 呼吸缓慢，呼气时间长。

闭上眼睛跟随你的呼吸，慢慢的深吸一口气，再缓慢的呼出，持续两次这个练习可以用来启动你长时间呼气时的呼吸

通过呼吸的方式可以达到缓解焦虑的情绪与压力，但是要从根本上缓解压力，还是要积极调整自己的心情，这只是暂时的缓解，如果病情比较严重的话还是需要到医院就诊治疗。