与健康的其他方面相同，饮食在焦虑中扮演的人物，比你幻想的要大得多，吃什么能够直接影响心境。例如，假如吃了高糖的一餐，就更简略呈现血糖飙升，这会导致烦躁。因为研讨标明肠道炎症与焦虑和郁闷有关，因而肠道健康情况不佳，可导致某些心思健康情况。

坚持肠道健康的最佳办法之一，是吃均衡和养分的饮食，并协助削减炎症。尽管抗焦虑药能够协助对立焦虑，但能够经过饮食和生活方式的改动，来做到这一点，并且没有任何副效果。为了协助操控焦虑，能够进行一些简略但十分有用的饮食改动。咱们的方针是尽力营建均衡的饮食，以到达安稳的血糖水平，最佳的肠道健康和减轻炎症 - 所有这些关于缓解焦虑都很重要。

焦虑症怎样饮食调度？7个饮食技巧帮你缓解焦虑症！

1、削减糖的摄入

太多的糖会影响血糖水平，让人感到焦虑。事实上关于某些人来说，摄入过多的糖可能会形成惊惧。能够经过阅览食物标签，在喝咖啡或其他饮料时不加糖，以及吃更多的健康食物来削减糖摄入量。

2、削减咖啡因

就像糖相同，咖啡因能够使人感觉愈加严重，因为咖啡因会对身体发生影响，让人愈加焦虑。一旦发现自己在喝杯咖啡后感到严重，请挑选其他不含咖啡因的饮品，比方绿茶。

3、取得更多益生菌

因为富含益生菌的食物关于消化系统健康十分有利，也能够协助削减焦虑。一项研讨发现，发酵食物实际上能够下降焦虑感，所以在饮食中参加酸菜或泡菜，喝富含益生菌的饮品都是十分的挑选。

4、摄入能够改进心情的食物

享受一些能够改进心情的食物，如生可可，蓝莓和鳄梨。一项研讨发现，蓝莓对儿童和年轻人的心情发生了积极影响。

5、多吃富含Omega-3脂肪酸的食物

更多的依据标明取得满足的ω-3脂肪酸的重要性，包含一项研讨发现它有助于缓解焦虑情况。测验每周两次增加野生捕捉的鱼，或弥补优质鱼油。

6、享受富含B族维生素的食物

B族维生素能够提高心情和削减焦虑，测验在饮食中参加杏仁和牧草养殖的动物产品，以保证取得满足的B族维生素，以协助安稳心情和削减焦虑。

假如患有焦虑症，请不要轻视饮食在协助您操控症状方面的效果，现在就开端改动饮食来让心情愈加的安稳。

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