当今社会竞赛大，咱们很简单产压力，然后发生焦虑心境。焦虑心境给咱们带来的更多的是不安。所以咱们要学会去缓解焦虑心境。那么，咱们该怎么缓解焦虑的心境呢？下面吉林中山医院为咱们介绍五招缓解焦虑心境的办法吧。

清晰自己为什么而焦虑

咱们一般能够抽象的知道自己为什么而焦虑，比方行将到来的面试让咱们焦虑。这足以证明你归于实际焦虑。可是缺乏的是，你不知道做什么来缓解焦虑。经过概括各种引起焦虑的事情，心思学家以为，引起焦虑的主要因素是“惧怕被他人点评”，比方咱们会惧怕在公共场所讲演，由于咱们忧虑自己会出丑，他人会觉着我这个人真差劲。假如没人看见我的讲演，我的焦虑敏捷消失。理解这一点你就能理解为什么咱们要做下面这些作业。

深呼吸

深呼吸能够平缓行将迸发出来的心境反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也便是用5秒吸气再用5秒呼气，几回深呼吸就能挺起膀子、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压动摇的10秒天然循环相一致。这种同步不只能使人心境平静下来，还有利于心血管体系的健康。

留意科学用脑

许多学生不懂得学习办法，考前的温习废寝忘食，乃至考前一天还开夜车，使大脑处于极度振奋和疲惫状况。因而考试期间的晚上要正常 歇息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了本来的生物节律，往往会睡不着，考虑明日的考试科目，而导致失眠；睡得太晚，大脑得不到充沛的歇息， 就会影响第二天考试水平的正常发挥。

自我催眠

坚持睡觉足够多歇息及睡觉足够是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡觉妨碍，很难入眠或忽然从梦中吵醒，此刻你能够进行自我暗示催眠。如：能够数数，或用手举书本读等促进自己入眠。 切忌临睡前吃东西：假如临睡前吃东西，肠胃等又要繁忙起来，这样加剧了它们的担负，身体其它部分也无法得到杰出歇息，不光影响入眠，还有损于健康。

放松办法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉严重、身体颤栗等不良反应状况。进行身体放松能够减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可吉林中山医院将对出院患者，树立健康档案盯梢引导，拟定在家的练习恢复计划，处理家族后顾之虑。以经过深呼吸，有助于让严重感消失，然后战胜焦虑心思。

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