焦虑困扰着数量众多的普通人，它可能对日常生活造成严重的破坏，比如妨碍职业发展以及干扰正常的人际关系。幸运的是，有一些自然的，非处方的方法来处理这个日益普遍的问题，当然每种方法都需要根据自己的情况量身定制。

有哪些处理焦虑的有效方法呢？

1、注意咖啡因，糖和酒精的摄入

一些有问题的食物会引发焦虑。例如，咖啡因在恐慌和焦虑症中发挥着重要作用，更不用说会严重影响睡眠，糖和酒精可以产生类似的效果，因此请密切注意摄入量，以减少焦虑水平。通过限制摄入咖啡因，糖和酒精，情绪会更稳定，更不容易产生焦虑。

2、安排放松时间

每天留出时间来放松自己，无论是看最喜欢的电影还是和朋友聊天。研究表明，冥想实际上可以改变大脑中调节记忆，自我感觉和压力的部分。如果每天花时间练习放松技巧，就会减轻压力，增强幸福感。

3、每天锻炼

锻炼可能是减轻压力最直接有效的方法之一。它不仅可以改善身体健康，而且研究表明，参与锻炼会对情绪产生直接影响。锻炼也可以预防性应用，随着时间的推移减少抑郁或焦虑症。每天步行20分钟就是一个好的开始，立即开始享受健康益处。

4、听喜欢的音乐

在一项研究中，研究了音乐疗法对冠心病患者患者的影响，研究人员发现音乐实际上减轻了患者的压力。如果可以留出时间来真正倾听自己最喜欢的音乐，那么可能会发现焦虑和压力水平下降。

5、学会感激

人际关系可能是许多人焦虑的常见来源，通过表达对周围人的感激，可以改善你的人际关系，也可以减少在生活中造成的压力。一般来说，对别人表示感激，别人对自己也会有个好的态度。此外，通过关注生活中感恩的事物，可以限制产生消极思维，抑郁或焦虑的风险。

用这五种自然方法来对抗压力水平和日常焦虑是非常有效的，但是请记住，这些提示最适合较轻微的焦虑形式 - 而不是临床抑郁症或焦虑症，如果觉得自己患有更严重的事情，请联系健康专家。

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