如何应对考前焦虑？

　　对于这个问题，长春中山医院表示：我们首先要从认知层面去看待每次考试。如果你把每一次考试看得特别重要的话，说明你承受的负担就越重，承受的压力就越大，所以最关键的是把每次考试当成普通的一次测验一样，不要赋予太多的价值给它，赋予太多的这种包袱在里面，这样的话就会有很大的压力。

　　然后就是学会去调整自己的这种心态，怎么去把考试当成一种平常考试。每到考试都会紧张的考生就是我们常说的考试恐惧症。还没到考试，他可能就开始已经焦虑坐卧不宁了。这种就对跟考试明确关联的紧张焦虑我们可以做一些脱敏疗法。

　　什么叫脱敏疗法？

　　就是先想象自己在哪种级别里面的考试是最紧张的，然后把紧张的情景根据紧张的程度分几个等级。

　　脱敏疗法有两种方法，一种是暴露疗法，冲击疗法。先从最恐惧的最害怕的考试情景开始，想象自己在那个情景里面是怎样的状态，然后通过如调整自己的呼吸、冥想，或者去放松，或做一些有意识的放松训练，让自己这种焦虑水平降下来。在这种情况下，慢慢的过渡到现实情景中，去参加这种模拟的考试，让自己去适应这种考试这种情景和气氛。

　　另外一种就是渐进式的系统的脱敏疗法，就是逐步升级，先从自己认为不是那么紧张的考试情景开始，然后在这个情景里觉得自己能适应了，不焦虑了，再进入下一级相对认为会比较紧张的考试情景里面，去做一些模拟的训练，模拟想象这样一种情景，就让自己逐渐的考，减轻对考试的恐惧和焦虑。

　　接着，我们要考虑的是怎么缓解考生的焦虑。有很多释放焦虑的方式，比如跟人聊天倾诉、运动。长春中山医院认为运动是一种比较好的方式，它不仅可以释放一些不良的情绪，可以提高身体素质，运动的时候还会释放多巴胺，肾上腺素，能让人感到一种愉快的正面的情绪，这样能让脑力也得到一定程度的放松，起到劳逸结合的作用，尤其是团体的运动，也可以让自己得到通过团体的协作、社交，能使得运动起到更好的效果，能让自己得到很好的放松和平衡。

　　最后，长春中山医院提醒，面对考试，考生首先要保证好充足的睡眠，不要挑灯夜战，不要搞得自己很疲惫，这样很容易得神经衰弱，这对于考试肯定是非常不利的。只要做好这些点，焦虑的状态就能得到很好的缓解甚至消失。