新年即将到来，很多人心里有着焦虑的情绪，认为有太多琐碎的事需要做。其实，我们要学会消除焦虑情绪，顺心地过年才对。那么，下面吉林中山医院为大家介绍五招缓解焦虑的方法吧。

把要做的问题列个清单

总觉得要过年了，有太多太多事情，越是考虑越觉得焦虑不已。刚刚嘟嘟找出笔记本，把需要做的事情列出一个清单，列完了才发现，原来事情并没有想象的那般没头绪，也没有想象的多。其实焦虑很多时候都是自己臆想出来的，为一点点小事就会焦虑的难以控制，而当你真正明白那些所谓毫无头绪的事情真相之后就会发现，不过如此。

一天做一点不要着急

焦虑怕的是着急，更怕几天的事情想要一天完成，这样的话只会让自己越发焦虑烦躁。我把需要做的事情制定了一个计划表，一天做一点，不至于劳累的不行，也不至于茫茫然不知道做什么，免去了焦虑的很多因素。比如购买年货的问题，三天足够了，打扫家里卫生，一天就可以，那些乱七八糟的琐事再两天时间，如此一来，年前轻轻松松搞定一切，还有什么值的焦虑的对吧？

增加自信

自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，应对焦虑，你必需是首先增强自信，减少自卑感，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”！

自我刺激

焦虑症患者脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，患者可以采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以打断焦虑的循环。

减轻焦虑

焦虑症的主要症状是焦虑不安，病人除六神无主、坐卧不宁之外，常易胡乱猜度，凡事尽朝最坏的结局去想。如果要求他们完全控制自己不去胡思乱想，这对他们是不切实际的苛求。这时可采取让病人转移注意力的方法，如安排去做些相对较重的体力活动，或是外出散心、跑步，有些病人的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻。

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