如何发挥个体作用？深呼吸可快速放松心情

　　既然个体作用这么重要，我们应该如何正确发挥呢?长春中山医院表示，焦虑症患者往往有明显的肌肉紧张，导致身体肌肉酸痛;还伴随心率的加快，或血压的升高，或容易出汗、手抖等植物神经功能方面的异常。这些常见症状是可以自我调整的。

　　首先，在认知方面，改变思考方向。当面对某一件事情时，焦虑症患者在有意识去寻找和识别自己的灾难化的认知、预测的基础上，可以改变思考的方向，即改变对结果预测的方向，寻找更多可能性。当对事物达到更全面的认识之后，焦虑会慢慢减少。

　　其次，焦虑所伴随而来的肌肉紧张，则可以通过骨骼肌收缩与舒张来达到放松。“如手部的肌肉可以通过握拳，持续两三秒钟之后再松开来进行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用这种肌肉收缩再舒张的放松方法。”

　　对于第三类植物神经功能紊乱的症状，还可以通过深呼吸使自己紧张的情绪得以放松，让加快的心率及升高的血压得到调整。“深呼吸的操作方式是吸气三秒钟，再呼气三秒钟，用六秒钟时间完成一次呼吸，然后循环进行一分钟。每次3 -5分钟，每天练习两次。” 长春中山医院说，当感觉到紧张、焦虑时，都可以通过这种方式使自己快速放松下来。如果对秒数没有清晰概念，可以先对着钟表来练习。”

　　注意饮食均衡 焦虑症不需要“忌口”

　　除了自我调整之外，长春中山医院表示焦虑症患者在生活当中还需要注意这几个方面：

　　1、保持规律作息。不能熬夜，尤其是不能连续熬夜。建议在晚上11点左右入睡。

　　2、均衡饮食，少进补。对于焦虑症患者来说，不需要专门忌口。不过由于焦虑症患者存在焦虑症状，植物神经功能不稳定，所以对于一些容易“上火”的食物要尽量避免。个别患者喜欢食用补品，尤其是“大补”的中药，比如：人参、红参、高丽参、西洋参等，但是后果往往导致焦虑症状的波动。红茶、绿茶含有一些化学成分，有可能使患者心率加速，同时会有兴奋中枢神经系统的作用，从而导致睡眠困难，应该少喝。而咖啡由于咖啡因的作用，不利于焦虑症的治疗和调整，也应该避免。

　　3、坚持体育锻炼。体育锻炼对于焦虑有肯定的疗效，焦虑症患者可每天进行30分钟左右的持续慢跑、游泳等有氧运动。

　　家属陪伴和理解也是焦虑症治疗关键

　　当然，在患者治疗过程中，家属的陪伴和支持也是非常重要。

　　“焦虑的形成有易感素质，同时也有环境因素，其中包括家庭的环境，以及患者所处的其他的社会环境，所以家属跟患者关系的处理也很重要。”长春中山医院说道。

　　1、首先家人要理解患者的焦虑情绪。患者的焦虑情绪是患者不可控的，是疾病的影响，此时家人一定要理解患者，并且在理解的基础上对患者体谅、包容，不要指责患者。

　　2、然后家人要监督患者是否遵循医嘱。在治疗过程中，患者可能会因为疾病的原因担忧药物的副作用以及其他问题，而不积极进行治疗或擅自减少或增加药物剂量，此时家属需要督促患者按医嘱用药治疗。还要督促患者自我调整的训练，进行体育运动等。

　　3、最后家人要向医生反馈患者病情发展。在治疗过程中，家属要对患者的睡眠、情绪、行为等方面进行侧面观察，为医生提供更加全面的患者病情资料。